掘友等级
获得徽章 0
记清楚，上班只需要办好五件事:
1、尿喝白
2、电充绿
3、事搅黄
4、临走把小孩作业打印了
5、如感身体不适，赶紧往单位走
jym有没有你们自己搭建的比较好用的周报月报绩效的Ai 智能体？
自律的道路遭受到了攻击，流感了![[晕]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_33.12a8e53.png)
年前16+8轻断食第11天，晚饭黑全麦面包+两个水煮蛋（周五）
年前16+8轻断食第11天，晚饭邻几的玉米+茶叶蛋（周四）
前十天：185 - 4 = 181 总减了 4 斤
下十天：午饭要保持八分饱，不能吃撑，周末回老家要继续自律，不能破功！！
16+8 十日 复盘📝
原：185同身高和体重，现：181斤（本次十日减重：4斤 ）
早餐稳赢🥟🍞，午餐栽在食堂 + 老家硬菜，吃到撑❌！晚餐自律但周末被亲情投喂破功
。
运动只打 1 场球 + 偶尔有氧，量太少！
下期 10日flag：午餐八分饱，拒周末投喂，羽毛球 + 有氧加码冲！
16+8轻断食第十天，晚饭黑全麦面包+自制拿铁（脱脂牛奶+黑咖啡+加一点微甜饮料）
16+8轻断食第九天，晚饭邻几的玉米+茶叶蛋+两个小砂糖橘（补发昨天周二）
16+8轻断食第八天，晚饭全麦面包+脱脂纯牛奶黑咖啡（周一）
16+8轻断食第七天，晚饭红薯稀饭+一些家常菜，回老家了就很出点岔子（周周日补发）
![[晕]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_33.12a8e53.png)
