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我真好看[送心]
AliPaPa于2025-10-28 10:48发布的图片
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节日快乐~
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塑型训练
一静态伸展:1组重复6-8次
1.青蛙趴
2.跪姿髋伸展
3.下犬式
4.站姿胸椎旋转
二核心激活:1组重复6-8次
1.单腿臀桥
2.平板支撑
三动态伸展:1组重复6-8次
1.爬行
2.前弓步伸展
四训练动作:
1.俯身划船
2.哑铃卧推
3.平板支撑
4.硬拉高翻上推
5.俯卧撑
6.俯卧背起
7.三面飞鸟
8.臂屈伸弯举
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钱断程序员
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