获得徽章 11
- 【Obsidian Git：用Git备份Obsidian】’Obsidian Git - Backup your Obsidian.md vault with git' by Denis Olehov GitHub: github.com/denolehov/obsidian-git #开源##Obsidian#评论1
- # 斯坦福睡眠高效睡眠法
## 怎么才能睡得好
- 睡觉最开始的一个半小时的质量，是最重要的！！！
- 最好在11点前睡觉，如果一定熬夜，先睡一个半小时，然后再起来熬会
- 体温开关：尽量让体内温度下降
- 睡前一小时洗澡、洗澡之后短时间体温升高，但之后体温下降
- 足浴。差不多同理
- 合适的室温。
- 大脑开关：睡前减少兴奋
- 单调法则：听一个人讲课之类的（尽量避免听书和多人相声）、数一滴水
- 避免蓝光：手机有蓝光，所以睡不着可以尝试看书，而不是看手机
## 怎么清醒
- 设置两个闹钟，一个闹钟是提前20分钟的，声音小，轻度唤醒让你进入浅睡眠
- 光线充足，拉窗帘
- 避免早上的时候，大汗淋漓展开35 - 这是我工作之后第一次过年，听同事说上一年放假是腊月二十八 ，因为疫情初四复工，而我之前的记忆都是过了十五才离家的，落差好大，在线求安慰，有人已经知道自己的年假了吗？💜144
![[呲牙]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_2.cd1e2bd.png)
【推荐理由】清爽、高效
