掘友等级
获得徽章 7
百赞离职，虽然已经提了，就是想混点赞![[看]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_97.39cdc9f.png)
上肢增肌塑型训练，
一：静态伸展：1组重复6-8次
1.跪姿背部伸展
2.伟大拉伸
3.下犬式
4.猫驼式
二：核心激活：1组
重复6-8次
1.俯卧TW
2.仰卧核心激活
三：动态伸展：1组重复6-8次
1.娃娃蹲
2.站姿胸椎转体
四：力量核心训练3组
1.哑铃卧推
2.哑铃飞鸟
3.平板支撑
4.站姿推举
5.侧平举
6.俯卧撑
7.俯身划船
8.站姿弯举
9.钻石俯卧撑
看到破忒头double那哥们说一个赞一台阶，不够意思哇，我来！
一个赞一层楼，不开玩笑，哥们有点胖了，胖了就不自信，170cm， 快150斤了。
国庆前一定要减到130斤。
jym,又到了帮忙取名的环节，集思广益；姓王，可以取什么名，目前还不知道性别！妈妈姓叶！“当”字辈（非必要条件）！希望能：重名少、寓意好 一旦采用将奖励奶茶一杯
一个赞 跑3公里 小米运动证明。我不信掘金人很多。真的 。
jym,集127赞离职，我配拥有这么多赞吗？![[黑脸]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_99.3264111.png)
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