掘友等级
获得徽章 0
今日日记：
早起拉伸十分钟、运动40分钟；
洗了两个鱼缸，给鱼换水、喂食；
洗漱完，吃了五个面包，一杯水；
和猫玩游戏；
出门~
三年了，从小可爱变成了大可爱![[无辜呆]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_96.4fb9d71.png)
#挑战每日一条沸点#
法律规定工作时间是8小时，喜欢加班的jym注意了，超过8小时的都是非法所得，要被没收的![[听歌]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_88.4eb52e4.png)
增肌塑型训练
一静态伸展：1组重复10次
1.伟大拉伸
2.青蛙趴
3.下犬式
二核心激活：1组重复10次
1.仰卧核心激活
2.仰卧单腿臀桥
三动态伸展：1组重复10次
1.前弓步伸展
2.支撑侧移
四训练动作:3组
1.哑铃深蹲
2.哑铃箭步蹲
3.四足支撑后蹬
4.哑铃卧推
5.哑铃飞鸟
6.俯身单侧双侧交替划船
7.高跪姿推举
8.侧平举
![[无辜呆]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_96.4fb9d71.png)
![[听歌]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_88.4eb52e4.png)