www.bilibili.com
获得徽章 0
- 我近1年的健身训练总结：
体重体脂：
我以前有基础，身高 170CM，去年3月底恢复训练，当时体重 92KG，不到4个月减到 78KG，体脂从25多减到了20.8（不知道算不算新手福利），后面到现在体重一直在78KG，最近又到 80KG了，但是体脂到18.5%。用健身房的仪器测试的，显示肌肉质量涨了，现在占比是 46.9%。
饮食：
开始减脂的时候，就是控制晚餐，大概都是2个鸡蛋+蔬菜（水煮），后面没有了那么严格，也吃碳水，但确实吃的比较少。因为只有这样才可以坚持。从来不计算具体的摄入热量，就是要记住晚餐控制好，别吃太多。早餐和中餐一直都是按原来的习惯吃（就是都是吃家里做的饭菜）。
训练：
开始3个月请了私教，力量+心肺功能训练，有氧一直都是步行，10-12分钟1公里，平均1个月50-60公里。前3个月的步行公里数比较大，平均有130多公里
后面就是主要力量训练 + 步行，力量训练一周 3-5次，步行1周也差不多是3-5次。目前看效果还不错。
3大项：
卧推 140KG
深蹲 140KG
硬拉 160KG
是的，较之前3大项都涨了，但是还是腿比较弱，之后要加强。展开赞过
43 - 评论点赞
