Perz
牛马
|
沃佳德大草原
获得徽章 0
赞了这篇沸点
赞了这篇沸点
塑型训练
一静态伸展：1组重复6-8次
1.猫驼式
2.伟大拉伸
3.下犬式
二核心激活：1组单侧30"
1.侧支撑
2.仰卧核心激活
三动态伸展：1组重复6-8次
1.前弓步伸展
2.娃娃蹲
四训练动作:3组重复10-15次
1.哑铃火箭推
2.哑铃后弓步转体
3.哑铃侧弓步提膝推
4.哑铃硬拉肩提拉
5.俯卧撑抬手
6.哑铃死虫式
一静态伸展：1组重复6-8次
1.猫驼式
2.伟大拉伸
3.下犬式
二核心激活：1组单侧30"
1.侧支撑
2.仰卧核心激活
三动态伸展：1组重复6-8次
1.前弓步伸展
2.娃娃蹲
四训练动作:3组重复10-15次
1.哑铃火箭推
2.哑铃后弓步转体
3.哑铃侧弓步提膝推
4.哑铃硬拉肩提拉
5.俯卧撑抬手
6.哑铃死虫式
展开
5
3
赞了这篇沸点
教师节快乐！
您不仅是知识的传递者，更是我们编程路上的启蒙者与守护者。感谢您，用耐心为我们“调试”迷茫，用智慧为我们“编译”梦想。您写下的每一行教诲，都是我们未来代码中最坚实的底层逻辑。愿您桃李芬芳，遍布天下！Codigger 向每一位技术导师致敬！#教师节快乐 #程序员 #编程学习 #Codigger
您不仅是知识的传递者，更是我们编程路上的启蒙者与守护者。感谢您，用耐心为我们“调试”迷茫，用智慧为我们“编译”梦想。您写下的每一行教诲，都是我们未来代码中最坚实的底层逻辑。愿您桃李芬芳，遍布天下！Codigger 向每一位技术导师致敬！#教师节快乐 #程序员 #编程学习 #Codigger
2
4
![[无辜呆]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_96.4fb9d71.png)