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- 办公桌健身动作可以帮助你缓解长时间坐着工作带来的不适，增加身体活动量，并有助于减轻压力。以下是一些适合在办公室进行的简单健身动作：肩颈放松坐姿颈部伸展：坐在椅子上，保持背部挺直，双手轻轻放在脑后，缓慢向后仰头，同时用手施加轻微的阻力，帮助拉伸颈部肌肉。肩部绕圈：双臂自然下垂，肩膀向前做绕圈动作，每侧重复10次，然后反方向再做10次。手臂与手腕手腕旋转：伸出一只手，掌心向下，用另一只手轻轻握住手指并向上拉伸，保持几秒钟；接着换手重复。二头肌和三头肌拉伸：将一只手臂伸直于胸前，使用另一只手抓住肘部附近并向胸部拉动以拉伸三头肌，反之亦然来拉伸二头肌。核心激活椅子蹲起：站在椅子前，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲直到臀部轻触椅子边缘，然后站起。重复10-15次。V字锻炼：坐在椅子边缘，双脚抬离地面，身体微微后倾形成V字形，维持几秒后恢复原位。腿部运动站立提踵：站立时脚跟抬起，仅用脚尖支撑体重，然后缓慢放下。重复此动作可以增强小腿肌肉。商务飞行：单腿站立，另一条腿向后伸展，同时上身前倾直至平行于地面，模拟飞机起飞姿势，保持几秒钟后换腿。全身活动按压桌面蹲伏：双手按压桌子边缘，保持身体成一直线，像做俯卧撑一样上下移动，锻炼胸肌、肩部及核心力量。自行车卷腹：坐在椅子上，模仿骑自行车的动作，交替膝盖靠近对侧肘部，加强腹部肌肉展开31
![[闭嘴]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_8.c6ea514.png)
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