地铁林黛玉
java开发
8年电商支付领域开发经验
获得徽章 8
- 感觉写水文的真多，感觉自己写的也很水。没想到比我更水的还有，快赶上CSDN了，一大堆复制粘贴的。现在首页推荐的文章大多没法看，大多是千篇一律的源码，标题党。说实话我感觉好点的文章应尽量是图文结合大白话，或者实战出来整点小玩意儿，造个轮子啥的。赞过 42
- #健身大知识# 给大家讲一下健身经验，健身先健脑。
1.如果你很胖，体重很大，不建议做一些跑跳的运动，比较伤膝盖，可以选择一些原地开合运动。
2.如果你很瘦想增肌
2.1如果有钱，去健身房，找个靠谱教练买课（一般肌肉块大的都比较有经验）。
2.2如果没钱，下个keep跟着练，或者去B站学习。
3.关于腹肌，腹肌是体脂到一定程度就会显出来，一般体脂率15%就会很明显。
4.关于运动时间的选择，看上班时间以及自己的日常安排，比如我早上10点上班，晚上九点下班，我一般会选择早上起来跑个步，或者去健身房撸铁。
5.健身并不意味着只有去健身房才叫健身，打乒乓球、羽毛球、跑步、爬山都叫健身。
6.不要一味的只选择一种运动，可以换着来增加点趣味性，比去今天我练胸，明天我就练背，周末去跟朋友打打羽毛球，打打篮球，或者去公园跑跑步。
7.关于饮食，不是你吃了蛋白粉就能变成猛男猛女，我健身7年了，也还没变成海报上的猛男，那种海报上体脂低块大的一般都是靠科技辅助练出来的，代价是身体受损（身边有打健美的朋友），优质蛋白还得是从日常的食物中获得，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等等，主食的话选择一些消化慢点的，比如糙米啥的，碳水的摄入量不要过多，大家高中都学过，碳水化合物摄入过多会变成啥，多吃蔬菜，蔬菜含糖少，水果适量就行了。
8.关于健身补剂，最近网上看到好多主播卖健身补剂，以我多年的经验来看，最有用的就是肌酸其他都没啥用，维生素啥的你去药店买那种两三块一瓶的跟他们卖的几十块一瓶的效果是一样行的，蛋白粉吃多了真的不会伤肾，除非你肾本身就有问题，氮泵那玩意儿你还不如喝咖啡成分都差不多还便宜，促睾那玩意儿最好别吃，之前买过一罐，吃完心突突的慌，给扔了。
9.关于成绩，新手一年内的健身成绩基本会进步很快，后边趋于平稳，或者就会进步很慢。拿我举例（极限成绩），身高一米六多，体重78，握推120kg一个，深蹲190kg一个，硬拉极限没试过，腰不行，一般就是80kg做组。
10.徒手锻炼我感觉最有效的是俯卧撑跟原地深蹲，两者都不要做的太快，控制发力，一天一个动作做个两三百下就会有很明显的身体变化。
11.久坐，多练练背，多练练腿，保持好睡眠，每天不低于六小时睡眠，低于六小时不建议运动。
12.没病锻炼，有病就医，定期体检展开赞过 21