掘友等级
获得徽章 0
To：芯片
终于等到你，还好我没放弃![[送心]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_56.5777828.png)
![[大笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_55.74ed629.png)
试了新鞋160x5.0，另外打算再买双260x2.0
2025年 俯卧撑 9000+3000 已做6464个。
十天 打卡 四次 15*2+10 、10*4 、20*1、 20+15*2+10
今年跑步目标250km
上周跑步战绩 23.74km，累计 197.18km～
报名了 9 月份的一个北京的半马拉松，这个月要发力了
(≧ω≦)
今年跑步目标250km
上周跑步战绩 7.02km，累计 173.44km～
上周游泳战绩 1525 米，累计 11449 米
以后游不了泳了，暑假学游泳的学生比较多，健身房把所有的泳道都改为教学用了，所有会员到 9.1 号才可以继续![[哭笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_61.a296509.png)
上周跑了53，这是最多的一次，备战9月半马(如果中签的话)
全身核心塑型训练，
一：静态伸展：1组重复6-8次
1.跪姿背部伸展
2.下犬式
3.猫驼式
二：核心激活：1组
重复6-8次
1.俯卧TW
2.仰卧核心激活
三：动态伸展：1组重复6-8次
1.毛毛虫爬行
2.站姿胸椎旋转
四：力量核心训练3组
1.分腿硬拉
2.高跪姿交替推举
3.支撑收腿
4.分腿蹲
5.俯卧撑
6.平板支撑伸手
7.俯身划船
8.侧平举
9.仰卧收腿
jym想减肥一个赞一公里，点赞截止到2025-7-21 18:00![[不失礼貌的微笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_16.9d17f6d.png)
2025年 俯卧撑 9000+3000 已做6094个。
前天 15*2+10+5 今日 15*8
2025年 俯卧撑 9000+3000 已做5929个。
昨日 13*2 今日 12*4
2025年 俯卧撑 9000+3000 已做5805个。
昨日 15*3
2025年 俯卧撑 9000+3000 已做5855个。
昨日 20+10*3
一个多月没跑长距离了，今天跑个18公里。太热了还好带的水够多，不然得流汗流的脱水![[尬笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_59.8a63cb5.png)
2025年 俯卧撑 9000+3000 已做5550个。
24天 打卡 7次(15*3+10+20)，(4*11+6)+(15*2)，(20+15+10)，(20+10)，(20+10+10+10)，(10*4)
休息了快一个月了，越不动越不想动![[微笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_1.7d9f699.png)
![[送心]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_56.5777828.png)
![[大笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_55.74ed629.png)
![[哭笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_61.a296509.png)
![[不失礼貌的微笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_16.9d17f6d.png)
![[尬笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_59.8a63cb5.png)
![[微笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_1.7d9f699.png)