霸道富婆连夜回国只为和我吃嘴子
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早上看到个很离谱的减肥食谱，给大家看看我的吧
另附：
基础代谢公式(kcal)：
男性:BMR=(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄岁) + 5
女性:BMR=(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄岁) - 161
每日总消耗：基础代谢公式 × 活动系数（1.2~1.9）
三大营养素体重系数法摄入计算（单位g）：
蛋白质：体重kg * (1.2 ~2.2)
脂肪：体重kg * ( 0.6 ~1.2)
碳水：（每日总消耗热量 - 蛋白质热量 - 脂肪热量）/ 4
三大营养素热量换算(kcal)：
蛋白质热量 = 蛋白质克数*4
碳水热量 = 碳水克数*4
脂肪热量 = 脂肪克数*9
运动量越大系数越高，
另外我是按2.5的碳水+固定40g的脂肪算的
每天制造500 kcal的热量缺口，每周就可以减0.5kg左右，这才是健康的减肥方法
另附：
基础代谢公式(kcal)：
男性:BMR=(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄岁) + 5
女性:BMR=(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄岁) - 161
每日总消耗：基础代谢公式 × 活动系数（1.2~1.9）
三大营养素体重系数法摄入计算（单位g）：
蛋白质：体重kg * (1.2 ~2.2)
脂肪：体重kg * ( 0.6 ~1.2)
碳水：（每日总消耗热量 - 蛋白质热量 - 脂肪热量）/ 4
三大营养素热量换算(kcal)：
蛋白质热量 = 蛋白质克数*4
碳水热量 = 碳水克数*4
脂肪热量 = 脂肪克数*9
运动量越大系数越高，
另外我是按2.5的碳水+固定40g的脂肪算的
每天制造500 kcal的热量缺口，每周就可以减0.5kg左右，这才是健康的减肥方法
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为了避免自己冲动买车和胡乱投机（之前玩体彩亏了3w+），我现在把钱全部存了三年定期，利率1.55%，现在全身上下闲钱只有1w块不到，过年都发不起红包了（工作后每年春节都给长辈发七八千红包）
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周六去把牙拔掉了，是横着长的阻生牙，牙根里面还长得跟个鱼钩一样，挂号的医生说太复杂了，让另一个医生给我拔，拔了快一个小时，拔的过程中那医生一直爆c语言，拔完还拍照说要给他的同事看一看，拔完感觉良好，没怎么肿，第二天就正常刷牙吃东西了，难受的是拔完当晚吐了一晚带血的口水（实在不想吞），还买了包医用棉球隔半个小时就含一个把口水吸收掉。这周六还要去拆线有点小难受，医生说不建议用可吸收线，一般小孩子才用。
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肩膀弹响，去康复科康复治疗也没用，健身的jym该休息就休息，不要跟别人比，不要身材焦虑，永远会有一群天赋怪比你厉害的，健身的本质是要一个好身体，不要练的这伤那伤的，得不偿失。
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