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上个世纪科学没有研究那么多的时候，人们会把增肌通过经验和臆想联系起来，尝试去解释某一个道理为什么是这样的，比如我们常见的泵感、肌肉酸痛、甚至是肌肉撕裂，都曾经被列为增肌的重要影响因素。 神经系统需要超过你日常生活的负荷，使其不能适应外界的压力条件，从而使得内分泌系统转向合成肌肉…

取决于你练什么。以下有几种情况： 你是新手，你练什么第二天都会全身疼：这种情况下，依旧可以训练。但是注意的是不要去重复练昨天训练过的部位。 以上是结论，具体想看为什么，以及肌肉酸疼的原因和增肌的关系的，请往下看。 从生活经验上来看，我们一旦经历了与寻常不同的强度运动之后，第二天…

很多人练胸，做推类动作的时候，动作做得还可以，但是手臂很快就酸了、软了、没力了，胸肌感觉又不是很大。这是为什么？ 这个问题大概是所有健身新手，练推类动作的必经之路：学会优先发力胸肌，对于练胸肌来说就是尽量的使用胸肌去发力，而手臂只是作为辅助肌肉作为稳定平衡的作用。 但实际上，你…

第一种：五分化，周一胸，周二腿，周三背，周四肩膀，周五手臂，期间穿插腹肌... 而你说的想锻炼胸，是1个小时都练胸，是五分化的训练法，对于新手来说并不是特别有效。 但是可悲的是身边还是有很多人在用 。接下来就说说为什么对于普通人而言，五分化效果完全比如三分化 神经系统需要超过你…

关注「喵歪歪」公号，了解更多有趣的喵咪知识。 给猫咪进行驱虫，一般分为内驱和外驱，外驱主要用于防治猫咪身上的跳蚤，虱子，耳朵里的耳螨，内驱主要用于防治猫咪肠道内的各种寄生虫。 对于可爱喵喵的驱虫，我们要先明确一点：猫咪是极其容易感染体内寄生虫的。即便你的主子从来都没出过门，也无…

很多人对于肩宽的理解还是太肤浅了，练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我告诉你一个让你更想不到，甚至很多新手都不能理解的事实：把背练宽，肩膀才能更宽。 三角肌的体积大小不用说，大家都知道。抛开基因的锁骨不说，绝大部分健体和健美运动员的肩胛骨角度，都比正常人的宽很多。这意味着，他们的…

我想，这些问题，用 2018 一个比较时髦的词汇----- 来「复盘」一一解释。 很多人一下子估计就能懵了一个大逼，非常难以置信但又无法逃避的一个事实就是：他们压根儿就无法回溯到之前，记得自己到底练了多少组，什么重量，这个重量下多少次，保持在这个重量多久了。 很多人只是记得自己…

你没看错，这就是一款比较「硬核」的健身小程序。所谓硬核就是不适合大多数人，这大多数指的是那些并没有想要记录自己训练计划的人或者是那些并没有在健身举铁中坚持下来的人。 因此，这款小程序很遗憾，不是为了满足大部分的需求而做的，所以我也并不考虑。在训练中记录笔记，精确到每一组的重量和…

自上周的「训记+」小程序发布以来，收到了各位健身友人的极大关注。方正：如何改善停滞不前的健身状态？这一文章中也讲到了记录训练的重要性。 指定动作的历史训练容量图表，方便你分析。 分享当天训练截图，便于装逼（其实这是3-4个粉丝这么说的原话..... 等等，文后会说一些更新计划以…