![[月亮]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_134.a4856c6.png)
手动艾特@我的宝贝
八月271
获得徽章 0
- #中秋喜乐会#
你看在桂花上洒落一大片月色 真美
你干干净净悬在我的心尖上 你是属于我的月亮
中秋那晚你一定要记得看月亮啊
我也会去看的月亮的
这样
我们的目光
就会在月亮上相遇了哦![[月亮]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_134.a4856c6.png)
手动艾特@我的宝贝 展开1111 - #每日运动挑战# 分享一下上周的运动
![[调皮]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_13.aaa8265.png)
每天差不多都半个多小时，慢慢来嘛！我发现刚开始有点累，后面习惯了每天都运动的感觉![[吃瓜群众]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_10.42a731c.png)
汗水一直滴觉得很棒![[大笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_55.74ed629.png)
周一
帕梅拉3分钟快速全身热身
帕梅拉15分钟燃脂操
帕梅拉10分钟全身拉伸
周二
偷懒休息![[熊吉]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_101.dec591d.png)
周三
周六野10分钟站立马甲线
小腿按摩5分钟
帕梅拉10分钟全身拉伸
周四
回家太晚了，忘了![[看]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_97.39cdc9f.png)
周五
韩小四8分钟瘦腰腹
帕梅拉10分钟HIIT有氧
帕梅拉10分钟拉伸
周六/日（自己选择休息一天哈哈哈）
周六野10分钟站立马甲线
帕梅拉15分钟燃脂操
帕梅拉10分钟全身拉伸
我的运动习惯：
运动准备：防滑袜+瑜伽垫，运动衣，运动内衣，环形按摩器，泡沫轴
运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸
运动时间：晚上9点后（大家根据自身情况来就行）一天运动30-50分钟
运动频率：一周运动五天，2天休息
一定要注意！热身和拉伸‼
运动也要控制饮食，不要因为运动了就暴饮暴食
不要每天都运动，肌肉也需要休息
多吃高蛋白的食物，多喝水，早点睡觉
运动后不要立刻洗澡等汗落了再洗
运动后不要立刻吃饭，至少半个小时以后吃
最后祝大家美美瘦下来展开3812
![[调皮]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_13.aaa8265.png)
![[吃瓜群众]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_10.42a731c.png)
汗水一直滴觉得很棒![[大笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_55.74ed629.png)
![[熊吉]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_101.dec591d.png)
![[看]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_97.39cdc9f.png)