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全身核心塑型训练，
一：静态伸展：1组重复6-8次
1.跪姿背部伸展
2.下犬式
3.猫驼式
二：核心激活：1组
重复6-8次
1.俯卧TW
2.仰卧核心激活
三：动态伸展：1组重复6-8次
1.毛毛虫爬行
2.站姿胸椎旋转
四：力量核心训练3组
1.分腿硬拉
2.高跪姿交替推举
3.支撑收腿
4.分腿蹲
5.俯卧撑
6.平板支撑伸手
7.俯身划船
8.侧平举
9.仰卧收腿
一：静态伸展：1组重复6-8次
1.跪姿背部伸展
2.下犬式
3.猫驼式
二：核心激活：1组
重复6-8次
1.俯卧TW
2.仰卧核心激活
三：动态伸展：1组重复6-8次
1.毛毛虫爬行
2.站姿胸椎旋转
四：力量核心训练3组
1.分腿硬拉
2.高跪姿交替推举
3.支撑收腿
4.分腿蹲
5.俯卧撑
6.平板支撑伸手
7.俯身划船
8.侧平举
9.仰卧收腿
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4
开发小组会议：
领导：今天会议主要有两点，第一，绩效问题，吧啦吧啦吧啦~~~
我：嗯~
领导：第二点，我给你们申请了一项福利~
组员：什么福利？还有这等好事？
领导：福利就是每个周有两天不用加班到9点。
我：.....，我可QNMD吧，上班这么多年第一次听说不用加班到9点事福利~
请问各位JY有没有这样的福利？
领导：今天会议主要有两点，第一，绩效问题，吧啦吧啦吧啦~~~
我：嗯~
领导：第二点，我给你们申请了一项福利~
组员：什么福利？还有这等好事？
领导：福利就是每个周有两天不用加班到9点。
我：.....，我可QNMD吧，上班这么多年第一次听说不用加班到9点事福利~
请问各位JY有没有这样的福利？
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