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不出名的小人物

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文章( 15 ) 沸点( 1 )

大菜菜

小工

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8月前
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上肢增肌塑型训练，
一：静态伸展：1组重复6-8次
1.跪姿背部伸展
2.伟大拉伸
3.下犬式
4.猫驼式
二：核心激活：1组
重复6-8次
1.俯卧TW
2.仰卧核心激活
三：动态伸展：1组重复6-8次
1.娃娃蹲
2.站姿胸椎转体
四：力量核心训练3组
1.哑铃卧推
2.哑铃飞鸟
3.平板支撑
4.站姿推举
5.侧平举
6.俯卧撑
7.俯身划船
8.站姿弯举
9.钻石俯卧撑
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2022-06-17