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- 神经学家理查德·戴维森(Richard Davidson)发现，人们都有一个典型的“情绪风格”，这意味着每个人的情绪反应不同，就像每个人的人格特质不同一样(Davidson&Begley,2012;Winerman,2012)。但对心理学家彼得·沙洛维(Peter Salovey)和约翰·梅耶(John Mayer,1990)来说，区分人们不同情绪的最有趣的方式涉及一组被其称为情商(emotional intelligence,EI)的能力。他们指出，这种能力不是简单的快乐、乐观或高自尊(Salovey&Grewal,2005;Mayer et al.,2008)。相反，他们认为情商应该是以下四种能力的组合。
·感知情绪——发现和解读自己和他人情绪的能力。
·利用情绪——利用情绪思考和解决问题的能力。
·理解情绪——理解情绪之间复杂关系的能力，例如，悲伤和愤怒之间的关系，或者为何两个人对同一事件有不同的情绪反应。
·管理情绪——调节自己情绪并影响他人情绪的能力。
正如沙洛维和梅耶所指出的，那些高情商的人不仅能调节自己和他人的情绪，而且还能控制自己的负面情绪，尽量避免用不恰当的方式表达自己的冲动。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开赞过
评论3 - 女性一生只能生育几个孩子，因为她们的卵子数量有限，每个月的生育窗口期也有限，而且她们必须在怀孕和哺乳方面进行巨大的生理投资。因此，女性最好的性策略是精心挑选配偶。然而，对于男性来说，成本和收益却大不相同，因为他们能产生数百万个精子，同时不用怀孕，也不像女性一样要花那么多时间和孩子在一起。因此，对于男性来说，最大的生理回报是尽可能频繁地与更多的可生育的女性交配。所以，男性倾向于寻找年轻且身体发育良好的伴侣，而女性可能会寻找年龄稍大一些的伴侣，他们能提供资源、地位和对后代的保护。男性和女性的这些差异无疑会导致撒谎、嫉妒、诡计和冲突等行为的发生。
尽管从进化的角度来看性冲动，可能显得冰冷无情，但它确实解释了交配行为中的许多性别差异，例如，男性所报告的性伴侣的数量通常比女性多（见表9-2）。即便如此，生物学并没有禁止人们转换性别角色和脚本，也没有解释那些让男性和女性扮演不同角色的社会和文化压力(Eagly&Wood,1999)。此外，进化心理学并不能解释为什么许多人会和他们的伴侣长时间相处(Hazan&Diamond,2000)，也不能解释为什么男女同性恋关系在不同文化中依然存在。因此，对人类性行为的动机的全面理解必须包括它的进化根源和通过习得带来的诸多变化。
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摘自《津巴多普通心理学》。展开等人赞过 评论5 - 马斯洛最重要的创新就是他的需要层次理论，它将六种需要按优先级排列，只有在基本的需要得到满足时，才会产生“更高”的需要。
·生理需要。如饥饿和口渴，处于最底层，优先于其他所有需要。
·安全需要。激励我们避免危险，但只发生在生理需要得到充分满足的时候。因此，一只饥饿的动物可能会冒着生命危险去获取食物。直到填饱肚子后，它才会优先考虑安全需求。
·爱、依恋和归属需要。当我们不再关心饥饿、口渴和安全等更基本的驱力时，这些需要会将我们引入与他人的社会关系中。
·尊重需要。这是一种更高级的需要，包括尊重一个人（认为他有能力或有效率），以及做一些必要的事情赢得他人的尊重。
·自我实现需要。激励我们充分发展自身的创造性潜能。自我实现的人有自我意识，能自我接受，有社会性反应和自主性，对新鲜事物和挑战持开放态度。
·超越需要。“最高”的需要，但也是有着最低优先级的需要，它激励人们进一步寻求超越自我的途径(Koltko-Rivera,2006)。要满足这种需要，可以做任何事情，包括志愿者工作和对宗教、政治、音乐或智力追求的投入。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开等人赞过 评论6 - 当人们面对一些具有吸引力的问题或活动时，就会进入一种状态：忘记了时间，对周围的事情也不感兴趣。心理学家米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihaly,1990,1998)用“心流”(flow)这个术语来描述这种特殊的心理状态。虽然有些人会通过药物或喝酒来体验“人为”心流的感觉，但有意义的工作能够产生更令人满意和持续时间更久的心流体验。
研究和学习之间的联系是什么？如果你发现自己缺乏学习某门课程的动力，外在的奖励（如最终的好成绩）可能就不足以激励你今晚有效地学习。但你可以通过问这样一个问题来欺骗自己，让自己发展出内部动机和心流：这个领域的专家会觉得哪些问题有意思？
通常这个问题是一个未解之谜，或者答案是一个有争议的理论或一个令人兴奋的实际用处。例如，心理学家可能会想：暴力行为的动机是什么？或者我们如何强化人们实现目标的动机？一旦你发现了这样的问题，试着找找已被验证过的解决方案。通过这种方式，你将共享该领域专家的思维方式。没准你也会进入“心流”状态呢。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开赞过 评论3 - 奖励可以有效地激励人们，但只有当奖励是根据实际的工作表现，而不是作为一种“贿赂”时。
总之，根据不同的条件，奖励对动机主要有三个方面的影响。
·奖励可以有效地激励人们做他们不想做的事情，比如修剪草坪或倒垃圾。
·对良好的表现进行奖励可以增强内部动机。
·正如莱珀的研究小组所展示的，如果奖励发放与工作质量无关，就会干扰内部动机。
所以，如果一个孩子不喜欢练钢琴、不喜欢洗碗、不喜欢做作业，再多的奖励也不能改变他的态度。相反，如果他喜欢练钢琴，你可以对他的出色表现给予表扬或特别的激励。这样的奖励可以让一个有动力的人更加有动力。同样，对于那些对工作不感兴趣的员工，雇主就不要想着通过加薪来激励他们了（当然，除非他们没有动力的原因是薪水太低）。但当奖励是员工应得的时，及时的表扬、一个意外的奖励或一些其他小的认可也许会让优秀的员工表现得更好。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开赞过 评论1 - 大多数人工作是为了赚钱，为了购买生存和追求舒适生活所必需的东西。心理学家把金钱和其他激励因素称为外部或外在的激励因素，因为它们来自人的外部。一般来说，外在动机(extrinsic motivation)指激发有机体行动的外部刺激。对学生来说，成绩是最强大的外在动力。其他例子包括食物、饮料、表扬、奖励和性。这些认为工作动机是由外部奖励驱动的观点被称为奖励理论。但是，正如我们在马库斯·马里奥塔身上看到的，这个解释对于人们为何努力想要成功完成一项任务来说，实在是太过简单了。
一种更复杂的观点，即预期理论(expectancy theory)认为，人们在完成期望成功的任务时感到有动力，他们重视工作的结果，包括他们创造的东西和得到的奖励(Grant&Shin,2011)。
人们也可能有内在动机(intrinsic motives)——来自他们自身。当你喜欢迎接工作上的新挑战时，你会有内在的动力。更普遍地说，内在动机包括参加活动、工作或娱乐，纯粹为了活动本身，而不考虑外部奖励或威胁。正如耐克公司的广告所说：“只管去做。”因为它满足了心理需要。简而言之，对于每个人来说，持有内在动机的活动本身就是一种奖励。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开赞过 评论2 - 一项首开先河的研究利用核磁共振扫描研究了为期八周的冥想训练前后的人们的大脑，探索大脑中发生了什么过程可以解释这些发现：与对照组相比，冥想者海马、额叶的部分区域以及与学习、记忆、共情和注意相关的大脑区域在大小上都有所增加(Hölzel et al.,2011)。而且，冥想者的杏仁核密度一般会变小，这为冥想在减压中的作用提供了线索。
总体来说，冥想是一种帮助人们放松、减压、脱离世俗忧虑的有效方法，而且可能会改善人的认知功能。它还会产生有益健康的身体变化。越来越多的医学和心理学从业者都试图理解它，并试图利用它达到治疗的目的(Barinaga,2003)。但是，冥想是否比其他（心理、生理或精神）技术更具优势，还有待于未来研究的发现。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开等人赞过 64 - 怎样才能避免失眠？你怎么认为？
你可以用多种方法来操控自己所处的环境，以便在夜里获得良好的睡眠。请考虑下面这些方法。
·试着每天在相同的时间睡觉和起床。这有助于训练你的生物钟让你在可以睡觉的时候睡觉。
·在你上床前把头脑中的烦恼清除掉。如果你在这方面有困难，可创建一本“忧虑日记”，你可以在睡觉前用它记下你的想法。合上本子，把它放到一边，提醒你自己，在一夜良好的睡眠后你可以更有效地处理所有的事情。
·保持一个令人放松的睡眠环境。尽量避免在卧室进行争论或其他促使大脑活跃的活动。相反，要创造一个让你感到平静和安全的睡眠环境。借助经典条件反射，这将帮助你的身体将你的睡眠区域与放松联系起来，从而促进良好的睡眠。
·培养帮助你放松的睡前习惯。例如，泡个热水澡或淋浴、冥想，或者听音乐来帮助你放松。
·保持你的睡眠环境黑暗。光亮会让我们的身体清醒。
·避免上床前看电视、在计算机或其他电子屏幕上工作。屏幕发出的蓝光会诱使你的大脑认为现在仍然是白天。睡前一小时关掉电子屏幕，同时调暗家里的灯，这将帮助你的大脑产生褪黑激素，从而帮助你入睡。
·避免上床前暴饮暴食和过量饮酒，二者都会破坏你的自然睡眠周期。
·有规律地锻炼，并在一天的早些时候锻炼。睡前几小时的剧烈的体育运动会抑制你快速入睡的能力。
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摘自《津巴多普通心理学》。 #一书一世界#展开赞过 评论2
