![[捂脸]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_28.8981538.png)
。
获得徽章 9
- 晨跑，启动
今天溜达了10km吧，停跑三周都不知道早上穿啥了。0℃速干背心+速干外套还有点小热![[捂脸]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_28.8981538.png)
。
先有氧恢复跑几天让身体找找感觉在上强度。尤其是鼻子和嗓子，感觉有点爆炸。等人赞过
24 - 体内能量消耗完了，开始大补碳水
经过4天的戒碳+稍微运动体内的能量消耗的差不多了。现在上个台阶都费劲。从明天早上开始狂吃碳水，想想就美好。用肉蛋奶代替碳水太痛苦了。一个月只吃馒头面条大饼没问题，但是只吃肉蛋奶估计我就疯了。
周末唐山马拉松见![[胜利]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_119.947368f.png)
加油干加油干！等人赞过 评论4 - 轻松跑遇傻x
路上晨跑在十字路口遇到红灯，我就在马路牙子上盲道内侧等红绿灯。一位骑自行车逆行的男的左拐上马路牙子，没上去摔了一脚。本来还想同情帮助他一下，结果他跑过来说我影响他了还挑衅我问我服不服，真想k他一顿。
周末唐山马拉松比赛，今天就轻松跑维持下状态。
加油干加油干。赞过 43 - 14k.5km轻松跑
我靠今天跑完一看表吃惊了。有氧耐力能力直接下降了0.7，麻蛋啥情况。好几个月才涨0.1今天直接下降了0.7![[流泪]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_6.dde0d83.png)
，是有氧动力区间配速跑少了吗
赞过 42 - 破纪录了22.48km
第一次跑步超过半马的距离（跑前订的目标是25km）心理上突破了，身体上的突破也就不远了。真的应了那个成语，行百里者半九十。
中途小插曲：跑了13公里时，左脚脚弓后侧有些疼痛，停下走了2分钟好了。
努力修行，加油干加油干![[力量]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_118.1612154.png)
等人赞过 2641
![[呲牙]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_2.cd1e2bd.png)
![[胜利]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_119.947368f.png)
![[奸笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_17.bcebf79.png)
。![[流泪]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_6.dde0d83.png)
，是有氧动力区间配速跑少了吗![[力量]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_118.1612154.png)