![[奸笑]](http://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_17.bcebf79.png)
。
获得徽章 9
- 半马130挑战-12km有氧
开启半马130挑战。
今天风太大了，满天的杨柳絮，马路上竟然没有洒水差评（周末还有）。
麻雀也能逆风飞翔，最近也没见到过麻雀，它们去哪里了？
等人赞过
17 - 先调整一周下周跑半马130课表
今天晚上跑步，路边的花好香啊，香了一路，春天来了。
跑了个半马各项数据大幅提升，心率也升，不知道咋跑了
乳酸阈从445直接到了415，感觉这个配速根本跑不了啊。等人赞过 34 - 石家庄马拉松领物
参赛包：体恤，雨衣，空顶帽，号码簿，能量胶，盐丸，泡面，发带，牛奶，创口贴，脆脆鲨，豆瓣酱，书签。
羊毛：君乐宝的白t和牛奶，益丰药房的湿巾，豆瓣酱（一个沙包也没丢进去安慰奖![[捂脸]](//lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_28.8981538.png)
），鱼酷钥匙扣，怡宝套圈套中了一瓶冰红茶，一根香蕉（两口吃完），九号电动的吸管杯。
收获满满![[奸笑]](//lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_17.bcebf79.png)
等人赞过 66 - 半马新手赛前碳水超补有意义吗？
有些人说赛前进行碳水超补可以储存大量的糖原。
从马拉松比赛日的上一个周日到本周周二逐渐减少碳水的摄入，周二到周四就不再摄入碳水。周五，周六猛吃碳水。
我尝试了一下，这几天也减少碳水摄入。昨天晚上跑完轻松跑8km。出了一身虚汗，特别难受。今天浑身无力，头晕。
别说是完全禁掉碳水了，少吃都特别难受
。对于每顿都是碳水不咋吃菜和肉的人来说简直就是要命![[流泪]](//lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_6.dde0d83.png)
。
明天要是顶不住了，就去麦当劳弄个汉堡吃或者去搞个油泼面吃。 展开赞过 83 - [半马140挑战]15公里
课表：热身跑+E5kM5kT2k。
昨天晚上风有点大，跑的有点想感冒。
石家庄马拉松参赛号码出来了，D区起跑，是不是意味着前面至少有2公里的人，想跑快点也不可能了
展开等人赞过 74
![[捂脸]](http://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_28.8981538.png)
![[呲牙]](http://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_2.cd1e2bd.png)
![[流泪]](http://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/static/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_6.dde0d83.png)
。