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如何护眼?
每天对着屏幕10小时+，你是怎么保护视力的？有没有什么亲测有用的妙招？
＊ 三十分钟用眼，远眺一分钟
＊ 定时强制眨眼+人工泪液
＊ 护眼模式
＊ 食补大法
＊ 保健品大法
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一公里，已经是极限了。
自从去年唐山半马之后，基本没再训练。今天6分配速跑了刚过1公里就停下了——等红绿灯的时候眼前发黑、出虚汗、恶心。行吧，走着回家吧。
原本目标是跑两公里，看来还是高估了现在的身体状态。慢慢来，不急。努力修行，加油干，加油干！
自从去年唐山半马之后，基本没再训练。今天6分配速跑了刚过1公里就停下了——等红绿灯的时候眼前发黑、出虚汗、恶心。行吧，走着回家吧。
原本目标是跑两公里，看来还是高估了现在的身体状态。慢慢来，不急。努力修行，加油干，加油干！
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16km有氧
温度：0℃、湿度：61％、西风5km/h
昨天感觉肺部不舒服，就早早的睡了休息了一天，这几天太累了。
今天没晚饭空腹开搞，14km的时候饿的要死。又放肆了一顿![[奸笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_17.bcebf79.png)
大饼+猪头肉+啤酒，碳水、酱肉、饮料太爽了起飞，又是努力修行的一天![[捂脸]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_28.8981538.png)
。
加油干加油干！
温度：0℃、湿度：61％、西风5km/h
昨天感觉肺部不舒服，就早早的睡了休息了一天，这几天太累了。
今天没晚饭空腹开搞，14km的时候饿的要死。又放肆了一顿
![[奸笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_17.bcebf79.png)
大饼+猪头肉+啤酒，碳水、酱肉、饮料太爽了起飞，又是努力修行的一天![[捂脸]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_28.8981538.png)
。加油干加油干！
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![[黑脸]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_99.3264111.png)
天气越来越冷，我望着那一堆网鞋出了神。 12km继续有氧恢复，拉体能
气温：-4℃、湿度：59%、西北风2km/h。
估计是衣服洗了晒过太阳的原因，穿着老暖和了，嗖嗖的冒汗。
天气确实冷了，能听到鞋子和路面的撞击声音了，冬季跑步要降低强度不要受伤，坚持一冬天开春肯定进步。
周末喝了点小酒在床上度过了，惭愧惭愧。
加油干加油干！
气温：-4℃、湿度：59%、西北风2km/h。
估计是衣服洗了晒过太阳的原因，穿着老暖和了，嗖嗖的冒汗。
天气确实冷了，能听到鞋子和路面的撞击声音了，冬季跑步要降低强度不要受伤，坚持一冬天开春肯定进步。
周末喝了点小酒在床上度过了，惭愧惭愧
。加油干加油干！
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![[吐舌]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_95.6b0752f.png)
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![[奋斗]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_29.2801857.png)
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440配速11km
温度：2℃、湿度26％、北风8km/h
440配速还是有点难，还得练啊。一路绿灯还是挺爽的。
今天轻装上阵，紧身速干裤+紧身速干秋衣+防晒衣。前1.5公里腿还是有点冷的，以后这个温度还是在多穿一个速干防风薄裤子吧。
加油干加油干！
温度：2℃、湿度26％、北风8km/h
440配速还是有点难，还得练啊。一路绿灯还是挺爽的。
今天轻装上阵，紧身速干裤+紧身速干秋衣+防晒衣。前1.5公里腿还是有点冷的，以后这个温度还是在多穿一个速干防风薄裤子吧。
加油干加油干！
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无绳打卡！大降温啦~
82.《多彩的晨光》
81.《大桥下面》
80.《热带鱼》
79.《幸福》
78.《普通家庭》
77.《受益人》
76《从今以后》
75.《出走的决心》
74.《似水流年》
73.《河边的错误》
72.《又是充满希望的一天》
71.《洛杉矶无人行走》
70.《牛仔裤的夏天2》
69.《三大队》
68.《喜福会》
67.《一个星期四》
66.《敲开我心门》
65.《坠落的审判》
64.《三个陌生的情人》
63.《耳朵大有福》
62.《保你平安》
61.《第二十条》
60.《但愿人长久》
59.《富贵逼人》
58.《抓娃娃》
57.《股疯》
56.《走走停停》
55.《何时是读书天》
54.《姥姥的外孙》
53.《还有明天》7.2分，它不是烂片，本来可以8.8分，最后结尾气得人肝疼，电影整个变得形而上。
52.《你是我的命运》7.8分，如果没有两位的演技和真实故事改编，电影也会差很多。黄政民和全度妍应该是我最喜欢的韩国男女演员。
51.《魔女》6.2分，逻辑bug太多就不说了，如果一个人开大就会变得天下无敌，要么是导演水平不够要么就是动作导演脑袋空空。
50.《新世界》9.0分，多层反转合情合理，黑帮也会有一丝人情味，警察也可以杀很多人。
49.《没有过去的男人》7.5分，个人风格非常独特的电影，这种冷幽默，这种表演，真是太少见了
48.《红与黑》7.3分，演于连的这个演员，帅得没有一丝争议，当然演技也没撑起这个角色，导致他的行为逻辑让人有些难以理解。但看采访他说，以后不会再接拍商业电影，又让我肃然起敬，不然靠他这张脸肯定会红很多。
47.《春天情书》8.0分，早期的网恋，其实更多的是看那时代背景下的日本，普通人有电脑，工作机会多，这是1996年的日本。
46.《午夜牛郎》8.2分，看完《窈窕淑男》再看的这部，只能说达斯汀霍夫曼的演技会让所有人黯然失色。当然也有例外梅姨，各自精彩。
45.《窈窕淑男》8.3，非常合格喜剧片，又是演员演技大大撑起的影片的质量。
44.《红毯先生》5.5
43.《生死时速》6.8分
42.《印第安夏日》7.8分
41.《跨越彩虹》6.5分
40.《匿名情绪》6.2分
39.《关于伊丽》9.3分
82.《多彩的晨光》
81.《大桥下面》
80.《热带鱼》
79.《幸福》
78.《普通家庭》
77.《受益人》
76《从今以后》
75.《出走的决心》
74.《似水流年》
73.《河边的错误》
72.《又是充满希望的一天》
71.《洛杉矶无人行走》
70.《牛仔裤的夏天2》
69.《三大队》
68.《喜福会》
67.《一个星期四》
66.《敲开我心门》
65.《坠落的审判》
64.《三个陌生的情人》
63.《耳朵大有福》
62.《保你平安》
61.《第二十条》
60.《但愿人长久》
59.《富贵逼人》
58.《抓娃娃》
57.《股疯》
56.《走走停停》
55.《何时是读书天》
54.《姥姥的外孙》
53.《还有明天》7.2分，它不是烂片，本来可以8.8分，最后结尾气得人肝疼，电影整个变得形而上。
52.《你是我的命运》7.8分，如果没有两位的演技和真实故事改编，电影也会差很多。黄政民和全度妍应该是我最喜欢的韩国男女演员。
51.《魔女》6.2分，逻辑bug太多就不说了，如果一个人开大就会变得天下无敌，要么是导演水平不够要么就是动作导演脑袋空空。
50.《新世界》9.0分，多层反转合情合理，黑帮也会有一丝人情味，警察也可以杀很多人。
49.《没有过去的男人》7.5分，个人风格非常独特的电影，这种冷幽默，这种表演，真是太少见了
48.《红与黑》7.3分，演于连的这个演员，帅得没有一丝争议，当然演技也没撑起这个角色，导致他的行为逻辑让人有些难以理解。但看采访他说，以后不会再接拍商业电影，又让我肃然起敬，不然靠他这张脸肯定会红很多。
47.《春天情书》8.0分，早期的网恋，其实更多的是看那时代背景下的日本，普通人有电脑，工作机会多，这是1996年的日本。
46.《午夜牛郎》8.2分，看完《窈窕淑男》再看的这部，只能说达斯汀霍夫曼的演技会让所有人黯然失色。当然也有例外梅姨，各自精彩。
45.《窈窕淑男》8.3，非常合格喜剧片，又是演员演技大大撑起的影片的质量。
44.《红毯先生》5.5
43.《生死时速》6.8分
42.《印第安夏日》7.8分
41.《跨越彩虹》6.5分
40.《匿名情绪》6.2分
39.《关于伊丽》9.3分
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![[流泪]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_6.dde0d83.png)
jym跑前一定要先蹲坑哈哈哈哈，周末再跑个15公里长距离有氧。就是干 3、2、1km间歇+5km有氧
气温：0℃，湿度39%，西北风10km/h
420配速的间歇都有点顶不住，越跑越慢，最后果断换项跑了5km有氧。慢慢来吧，冬天才刚刚开始![[呲牙]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_2.cd1e2bd.png)
加油干加油干！
气温：0℃，湿度39%，西北风10km/h
420配速的间歇都有点顶不住
，越跑越慢，最后果断换项跑了5km有氧。慢慢来吧，冬天才刚刚开始![[呲牙]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_2.cd1e2bd.png)
加油干加油干！
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81.《大桥下面》
80.《热带鱼》79.《幸福》
78.《普通家庭》
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76《从今以后》
75.《出走的决心》
74.《似水流年》
73.《河边的错误》
72.《又是充满希望的一天》
71.《洛杉矶无人行走》
70.《牛仔裤的夏天2》
69.《三大队》
68.《喜福会》
67.《一个星期四》
66.《敲开我心门》
65.《坠落的审判》
64.《三个陌生的情人》
63.《耳朵大有福》
62.《保你平安》
61.《第二十条》
60.《但愿人长久》
59.《富贵逼人》
58.《抓娃娃》
57.《股疯》
56.《走走停停》
55.《何时是读书天》
54.《姥姥的外孙》
53.《还有明天》7.2分，它不是烂片，本来可以8.8分，最后结尾气得人肝疼，电影整个变得形而上。
52.《你是我的命运》7.8分，如果没有两位的演技和真实故事改编，电影也会差很多。黄政民和全度妍应该是我最喜欢的韩国男女演员。
51.《魔女》6.2分，逻辑bug太多就不说了，如果一个人开大就会变得天下无敌，要么是导演水平不够要么就是动作导演脑袋空空。
50.《新世界》9.0分，多层反转合情合理，黑帮也会有一丝人情味，警察也可以杀很多人。
49.《没有过去的男人》7.5分，个人风格非常独特的电影，这种冷幽默，这种表演，真是太少见了
48.《红与黑》7.3分，演于连的这个演员，帅得没有一丝争议，当然演技也没撑起这个角色，导致他的行为逻辑让人有些难以理解。但看采访他说，以后不会再接拍商业电影，又让我肃然起敬，不然靠他这张脸肯定会红很多。
47.《春天情书》8.0分，早期的网恋，其实更多的是看那时代背景下的日本，普通人有电脑，工作机会多，这是1996年的日本。
46.《午夜牛郎》8.2分，看完《窈窕淑男》再看的这部，只能说达斯汀霍夫曼的演技会让所有人黯然失色。当然也有例外梅姨，各自精彩。
45.《窈窕淑男》8.3，非常合格喜剧片，又是演员演技大大撑起的影片的质量。
44.《红毯先生》5.5
43.《生死时速》6.8分
42.《印第安夏日》7.8分
41.《跨越彩虹》6.5分
40.《匿名情绪》6.2分
39.《关于伊丽》9.3分
81.《大桥下面》
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78.《普通家庭》
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76《从今以后》
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73.《河边的错误》
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71.《洛杉矶无人行走》
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66.《敲开我心门》
65.《坠落的审判》
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63.《耳朵大有福》
62.《保你平安》
61.《第二十条》
60.《但愿人长久》
59.《富贵逼人》
58.《抓娃娃》
57.《股疯》
56.《走走停停》
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54.《姥姥的外孙》
53.《还有明天》7.2分，它不是烂片，本来可以8.8分，最后结尾气得人肝疼，电影整个变得形而上。
52.《你是我的命运》7.8分，如果没有两位的演技和真实故事改编，电影也会差很多。黄政民和全度妍应该是我最喜欢的韩国男女演员。
51.《魔女》6.2分，逻辑bug太多就不说了，如果一个人开大就会变得天下无敌，要么是导演水平不够要么就是动作导演脑袋空空。
50.《新世界》9.0分，多层反转合情合理，黑帮也会有一丝人情味，警察也可以杀很多人。
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48.《红与黑》7.3分，演于连的这个演员，帅得没有一丝争议，当然演技也没撑起这个角色，导致他的行为逻辑让人有些难以理解。但看采访他说，以后不会再接拍商业电影，又让我肃然起敬，不然靠他这张脸肯定会红很多。
47.《春天情书》8.0分，早期的网恋，其实更多的是看那时代背景下的日本，普通人有电脑，工作机会多，这是1996年的日本。
46.《午夜牛郎》8.2分，看完《窈窕淑男》再看的这部，只能说达斯汀霍夫曼的演技会让所有人黯然失色。当然也有例外梅姨，各自精彩。
45.《窈窕淑男》8.3，非常合格喜剧片，又是演员演技大大撑起的影片的质量。
44.《红毯先生》5.5
43.《生死时速》6.8分
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11km有氧
气温：0℃、湿度40％、西风3km/h
今天体感比昨天舒服，但是明显感觉到腿部肌肉劳累了。
话说今天咋这么多汽车要靠边停车呢，跑着很不爽。
今天因为要带手机就多穿了一条超薄速干裤，跑完湿透了。0℃左右穿一个薄速干裤足以了，多穿一点都出汗。
回来路上没顶住诱惑买了两串面筋+一个烤肠，回家在喝杯咖啡洗个澡，爽到起飞了喽。
连着跑了三天，为了长远考虑明天休一天吧
加油干加油干！
气温：0℃、湿度40％、西风3km/h
今天体感比昨天舒服，但是明显感觉到腿部肌肉劳累了。
话说今天咋这么多汽车要靠边停车呢，跑着很不爽。
今天因为要带手机就多穿了一条超薄速干裤，跑完湿透了。0℃左右穿一个薄速干裤足以了，多穿一点都出汗。
回来路上没顶住诱惑买了两串面筋+一个烤肠，回家在喝杯咖啡洗个澡，爽到起飞了喽。
连着跑了三天，为了长远考虑明天休一天吧
加油干加油干！
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