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#碳水使我快乐# 减脂day42-46
这周有点忙，没有每天及时记录减脂状态。减脂还在进行，饮食还在做。
碳循环第二周，确实突破了平台期，体重继续往下走了。自我感觉经过 2 个多月的减脂期身体代谢已经降低了很多，而且最近几天训练质量也有所下降，不知道是否和连续多日的低碳水有关，或者说肌肉已经有所损耗了。
今天是高碳日，观察下晚上的训练效果如何。此前已经经历了连续 5 天的低碳，身体处于轻酮状态，真的很难受。昨天开始说话都有气无力的，训练也没精神。今天高碳日，我要好好充充碳。
本年度减脂周期也快结束了，目前感觉这次减脂是比较失败的，体脂率没有达到预期。
不过没关系，失败是成功的妈妈，今年后面好好吃好好练，明年年初再战！
#碳水使我快乐# 减脂day41
今天还是低碳日，睡前和早上起来是真饿。也就是我懒，不然碳水应该换一部分燕麦放到早餐吃。就这么点米饭，今天分一点给午餐吧。
明天高碳日，要吃饱呀 🤩
#碳水使我快乐# 减脂day40 | 鉴于时间紧迫，昨晚决定今天就开始执行碳循环。
具体计划如下：
执行周期：112113 六天 1 个循环
1. 低碳日：碳水 80g 蛋白质 150g 脂肪 75g
2. 中碳日：碳水 160g 蛋白质 150g 脂肪 40g
3. 高碳日：碳水 240g 蛋白质 150g 脂肪 0高碳日不做有氧，其他日子酌情。
今天碳水全天只有 90g 大米，准备全部留到晚上训练后吃（大概 7 点左右）。
就这么可怜的一点，连电饭锅的锅底都没铺平。。。晚上还要空腹练胸，很期待会有什么样的奇妙体验。
今天鸡胸肉，太难吃了。。
#碳水使我快乐# 从4月底开始减脂到现在已经2个月的时间了，距离计划的3个月减脂期还有最后1个月。
这也是我第一次科学减脂的实践，相比过去单纯减肥，对于体重下降和保持良好身体状态都很有效。但相比目标体脂率，还有很大差距。减体重很简单，减到一个较低的体脂率很难，不过这也是努力实践去积累经验的过程。
之前一直采用的是固定热量缺口，三大营养素正常配比的方案。前5kg减得很快，但半个多月前似乎进入了平台期。加了有氧次数后，体重也只微微下降了一点。
所以下周开始，我决定更换计划，使用网红减脂法——碳循环，这也是网红健身博主和健美运动员都在用的减脂方法。好不好只有自己试过了才知道，对我来说，这也是第一次。
当我每天费力做着减脂餐和进行高强度力量训练，但体重又不下降的时候， 意志很难不动摇，开始自我怀疑。每当这时候我都会去抖音看看网红健身博主橙子的减脂视频，看完马上又燃起斗志。
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昨天因为晚上团队要聚餐，就没有自己带饭了。中午在公司食堂吃了顿很”健康“的餐食，结果吃完就窜稀了😩。现在的肠胃对增加的这点油脂已经没有容忍度了。
昨晚聚餐结束，今日回归环保餐。
#碳水使我快乐# 这周调整之后的饮食计划，全天热量不超过 1800 卡
碳水 200g蛋白质 140g脂肪 48g今日食材：生米 170g 鸡胸肉 400g 菠菜 350g 小西红柿 150g 坚果 20g 早餐另算 455 卡
太难了 最后1个月，冲吧。
如果你现在感觉很痛苦，那你就来看看我。
#碳水使我快乐# 减脂day36
早餐455卡
剩余三餐：红薯800g 虾仁500g 豌豆尖500g 坚果25g 蛋白质不够蛋白粉1勺来凑
本来想象中豌豆尖贼香，结果和虾仁炒完了味道有点怪啊，今天的牌面只能靠红薯撑着了。
#碳水使我快乐# 减脂day35
昨天吃剩的米饭+半个月前卤的鸡胸肉（剩了1块）+清炒芹菜
今天的减脂餐真简单，不耽误工夫儿。
加上早餐1900卡，开始掉的慢了，身体有点倦怠了，意志也开始不坚定了。
#碳水使我快乐# 减脂day34
早餐：肉包子1个 鸡蛋2个 豆浆1杯 蔬菜一小碟 共计455卡
其余3餐见图，脂肪坚果补充，全天合计1919卡，今天练背
这周最后一块牛肉吃完了，下周只能鸡胸了。
#挑战每日一条沸点# 减脂day32 & day33：昨天忘了发今天补上，昨天的最后摆盘忘了拍了。
day32 大米 牛肉 蒿子秆 小西红柿
day33 大米 牛肉 油麦菜 蓝莓
营养素：复合维生素、鱼油、氨糖
优质脂肪补充：混合坚果
PS： 这几天体重不掉了，到周末再看情况，下周可能要减量了。
#碳水使我快乐# 减脂day30 & day31：昨天忘了发今天补上，具体营养配比就不发了，直接上图。
- 上周五晚铁板自助吃嗨了，战绩：三文鱼刺身30多片，厚切菲力牛排4张，另外牛肉粒若干。虾、鱼等其他食材若干，甜品大量。周末直接增重2kg，到今天早上已基本恢复体重。
- 周末又卤了一周的牛腱子，这周又是牛肉周。
- 新添补剂：鱼油 + 氨糖，配合复合维生素一起吃。
- 周一开始二阳后第一次恢复训练，加了有氧。休息了2周浑身是劲，状态满格。放纵餐也吃了，这周开始减脂要继续加油了。
