清苦酱的掌柜
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#我的新年 flag#
本人170左右，23年初定的目标是减到130斤左右。
定目标要根据自己的实际情况来，你不能180的身高标准也按这个来，而且男女生也有差别。
在减肥这件事情上，本人断断续续持续两三年了，23年之前，一次只是跑五公里，2023年初才陆续增加到9公里。
做事切忌一蹴而就，减肥也是如此，没有必要一开始就给自己定个很难完成的目标，会让后续信心丧失。
减肥战绩：
2021-2022年底，从93kg减到80kg。
2023年上半年从80kg瘦到了67kg。
个人经验，少吃，规律性锻炼（减体重经验，非增肌经验）。
吃的上边:
早牛奶，鸡蛋。
午，多吃青菜，米饭为平常的三分之一，不吃肥肉。
晚上火腿肠/(玉米红薯）或者荞麦面(跑步的时候吃这个)。
饮料基本不喝，工作原因必须要久坐。
动:
每个月100公里至少，大概2-3天一次9公里（跑完步一定要拉伸，否则酸痛感会累计无法删除）。
减肥计划执行当中我并没有特别注意卡路里和热量的计算，因为按照粗估我吃的不多，但是运动量比较大，所以尽量补充营养品的摄入就好。
后续减到135就不好再往下减了，可能是因为下半年每周奖励自己炸鸡啤酒的缘故[萌萌哒R]。
今年过年，发现小肚子又慢慢起来了，痛定思痛要按照之前的经验模式再保持几个月，2024年底争取减到120左右。
本人170左右，23年初定的目标是减到130斤左右。
定目标要根据自己的实际情况来，你不能180的身高标准也按这个来，而且男女生也有差别。
在减肥这件事情上，本人断断续续持续两三年了，23年之前，一次只是跑五公里，2023年初才陆续增加到9公里。
做事切忌一蹴而就，减肥也是如此，没有必要一开始就给自己定个很难完成的目标，会让后续信心丧失。
减肥战绩：
2021-2022年底，从93kg减到80kg。
2023年上半年从80kg瘦到了67kg。
个人经验，少吃，规律性锻炼（减体重经验，非增肌经验）。
吃的上边:
早牛奶，鸡蛋。
午，多吃青菜，米饭为平常的三分之一，不吃肥肉。
晚上火腿肠/(玉米红薯）或者荞麦面(跑步的时候吃这个)。
饮料基本不喝，工作原因必须要久坐。
动:
每个月100公里至少，大概2-3天一次9公里（跑完步一定要拉伸，否则酸痛感会累计无法删除）。
减肥计划执行当中我并没有特别注意卡路里和热量的计算，因为按照粗估我吃的不多，但是运动量比较大，所以尽量补充营养品的摄入就好。
后续减到135就不好再往下减了，可能是因为下半年每周奖励自己炸鸡啤酒的缘故[萌萌哒R]。
今年过年，发现小肚子又慢慢起来了，痛定思痛要按照之前的经验模式再保持几个月，2024年底争取减到120左右。
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