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上肢力量塑型训练
1弓步伸展胸椎旋转
2猫式伸展
3下犬式
4支撑摸肩
正式动作:
1俯卧撑
2平板卧推
3钻石俯卧撑
4仰卧臂屈伸
5俯身划船
6俯卧背起
7仰卧曲臂上拉
8坐姿弯举上推
9侧平举
1弓步伸展胸椎旋转
2猫式伸展
3下犬式
4支撑摸肩
正式动作:
1俯卧撑
2平板卧推
3钻石俯卧撑
4仰卧臂屈伸
5俯身划船
6俯卧背起
7仰卧曲臂上拉
8坐姿弯举上推
9侧平举
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