背景
最近看到小红书上的一位宝藏博主，里面写的战胜拖延症很有道理；这里记录一下方便日后遇到拖延症发作的时候对症下药
拖延症三大魔
1. 完美主义拖延魔
形成的原因：
入魔症状：觉得状态不够够好，准备不够充分
概括：对逃避的遮掩，原因是习惯依赖结果评判自己，过度简化的评价体系让人对失败过于敏感， 导致逃避这个问题
解决办法：
大脑热身，关键是一个字：装
假装进入工作 ( 这里不止是工作，还有学习，社交，演讲等一切想逃避的东西 ) 状态，就算没有用也没问题，到最后大脑会判断你在对应的状态和你一起应对。
让逃避的大脑置于其中，骗大脑进入状态，他就会和你一同应对这个状态
2. 恐惧拖延魔
形成的原因： 入魔症状：导致自己明知道在拖，当时就是不愿动起来，越拖越慌。
任务难度过高，无从下手的时候就会进入畏难状态。而且越是这样越会谴责自己，做不出来怎么办，好废喔，自己就是废物。。。。
恐惧拖延魔也叫清醒的拖延，越清醒越自责，越焦虑越无力，没办法进行大脑热身
解决办法 这个问题主要是不熟悉，大脑里没有类似的成功经验导致的；
这时候要分两步走：
- 评价分离：停止自我谴责，拿回情绪控制权
- 大脑热身的变式： 欲擒故纵，渐进思考
具体操作
- 评价分离畏是难大脑不熟悉，是人之常情，先从自责里面走出来（焦虑的内耗导致你思考混乱），既然拖了就干脆先不做了，然后干一些轻松的事情（ 例如散散步 ）
- 再进行大脑热身，去想问题的切入点在哪里，怎么深挖，有什么例子....，让大脑对难点熟悉起来
然后就慢慢的熟悉了，不会不熟悉无从下手
3. 惯性拖延魔
形成的原因 入魔症状：辛苦一天了，这计划明天做吧。
人的意志力是越用越少，工作一天后就没什么意志力了，放纵最是在深夜，看到舒服的床就像躺下。
解决方法 养一方风水地：让环境的惯性形成子的的场域，分离工作区间和休息区间；
就是顺着习惯来：进入房间就习惯休息，进入书房就习惯工作，形成特定的习惯场域，进入这个场域后一秒入定
降魔秘籍
完美拖延饰逃避，模拟躬行能暖机。 世人皆有畏难性，评价分离薪绪宁。 恐惧拖延源陌生，渐进思考成熟悉。 意志气力易耗尽，养好风木工自成。
