什么是学习(What is Learning?)
两种思考模式
专注: 专心于理解或学习的模式，适用处理自己熟悉的领域或知识。但对应下图中挡板越多，会阻碍发散思维
发散: 一种更加放松的思考模式，相关神经处于静息状态。大脑会忽略所有细节，而注重于解决问题的出发点或其他的可能
这两种思维方式是互斥的，就像CD的A,B面
模式转换
在遇到一些很难的知识时，这两种模式需要互相转换能帮助我们更好的学习。发散思考，专注落实。
但这需要每天练习，就像肌肉一样。
什么是学习
大脑重三磅，但能量消耗是其他器官的十倍。我们的所有信息都存储在神经元里，哪里有亿万个神经突触。
不论在静息还是活跃的状态下，大脑都处于活动状态，只是活跃的区域不同。PCC人静息时活跃，IPS人活动时活跃
所以人脑的认知模式是动态的，成年以后大脑认知能力固定的说法是不科学的。
每天学习后睡醒神经元上都会出现新的突触，在学习新的东西时也是建立突触的过程。
拖延症
当我们要做不想做的事情时，会激发大脑疼痛相关的区域，所以大脑本能地想要消除这种负面的影响，
方式之一就是把注意力转移到其他的事情上。
但是，研究发现，一旦开始做这些事情，这种不适感很快就会消失。
另外，采用类似番茄工作法可以让我们保持注意力，并且训练自己。
练习强化记忆
对于数学，CS等这种抽象的学科，我们没法在现实世界中找到与之对应的参考或联系，
这也就是斯科特说的抽象信息，对于这种信息，我们理解了之后 只能通过大量的练习来强化神经元，
这样与之相关的回路就会从微弱逐渐变得稳固。 一句话———— 敲就完了~~
配合番茄，我们在高强度专注学习一段时间后，应该采用发散思维继续在后台帮助我们巩固理解。并且每天都要复习以巩固神经元连接。
长期记忆和工作记忆，记忆的划分
工作记忆，就像内存，在大脑前额叶。这种记忆很微弱，就像一块随时书写的黑板，存储的信息有限。只有通过重复才能把黑板上的东西放到仓库里。
长期记忆，就像外存，在大脑给信息类型对应划分的区域。这块区域很大，就像一个仓库。
对于重复，间隔记忆法更加有效，可以有效避免新城代谢对神经突触的消耗。
多次间隔重复，比少次大量重复效果会更好是因为，他给了神经突触生长稳固的时间。
睡眠对学习的重要性
在睡觉时，大脑细胞变小，细胞间隔变大，有助于液体流动冲走代谢有害物质，所以睡眠很重要。
我们可以在睡前，思考我们遇到的难题，这样睡着之后我们有更大的概率在梦中让大脑以发散思维的方式来强化神经元连接。
梦见学习，可以强化重要记忆也会删除不重要的记忆，帮助你一遍遍强化你认为困难的内容，提高你的理解学习内容和区分难度的能力。
访谈讲座
learning by doing
放松的发散思维状态下，迸发的灵感会很快消失，需要及时记录下来
成年之后，海马体仍旧会产生新的神经元
hui
充足的空间，和积极的交流 有助于产生更加牢固的神经元连接
关于创造力，就算之前有人提出了解决方法，只有你自己的大脑真正思考过的才属于你自己。
powers of ten
奥古斯特发现苯环，因为梦见了蛇咬住尾巴
专注思维编辑模式，发散思维写作模式，不要边写边改就像边吃饭边清理桌子
fluent in 3 months
对于语言的学习热情，来自于发自内心的热爱而不是其他的肤浅理由
正视，客观看待自我预言的实现
分块(Chunking)
组块？
组块代表一个个的神经元连接，通过联系起这些组块，我们组成了整个记忆的拼图
建立组块
建立步骤： 1.保持在专注模式下 2.理解内容（建立组块轮廓） 3.联系背景知道何时使用，实践 （强化组块）
能力错觉
学会recall，真正的回顾是从你的脑海冲检索出来的，而不是屏幕上那些唾手可得的答案。
自己recall 一遍，远远比简单的看一遍效果要好。
激励因素
三种神经递质，对大脑产生重要作用
乙酰胆碱 ： 在精神高度集中时分泌，激活环路增强突触可塑性，从而形成长期记忆。
多巴胺 ： 关乎报酬性学习的物质，提高对学习的兴奋程度。但也容易导致依赖反噬，即快感缺乏。所以，要定期给大脑奖励
血清素 ： 正向影响你的社交水平，正向降低做出冒险行为的概率。暴力罪犯的血清素很低
杏仁核控制着 认知与情绪 ，最好保持他的良好状态（情绪稳定）
组块拼接
在学习新知识时，其他的组块会会提供一定的帮助。所以，把所有的组块组成一个库，有助于以后的学习
陷阱
过度学习 ： 短时间过度的重复可能会导致一些不好的情况出现， 最好的记忆方式人就是间隔记忆，而且重复你已经掌握的基本概念，并不会帮助你加深组块的构建，应该把精力放在攻克对你困难的部分.
思维定势 ： 在专注模式下，进行发散思考，就好比在密集的缓冲柱弹射弹珠，这对新的想法没有任何好处
交替学习 ： 在创建了一个组块之后，要想更好的理解他就需要从不同的角度思考他的作用，既知道怎么用 也知道为什么用。
练习和重复对建立稳固的神经模式很重要，交替练习能帮助大脑更灵活 和创造性。 这就好比城市间的高速公路
MIT访谈
资源很重要，首先找到好的团队，并在里面发挥重要作用。
对于激烈的竞争，正视自己的才智，客观看待来自他人高智商的打击，你要时刻关注自己的目标并想办法完成他。
想在挫折和失败中保持斗志，首先要明确分辨群体智慧还是盲从的选择，要想坚持下来，就需要不断地付出
加入可以交流的小组，费曼学习法
拖延症和记忆力(Procrastination and Memory)
砒霜和拖延症
1875年第四十八届德国艺术科学协会，一个人喝下2倍致命量砒霜但是并没有死掉，
竟因为拖延症 ———— 最开始他只喝下了少量砒霜并不致命然后身体形成了免疫力，以至于支撑他喝完后面的砒霜。
但是，这些对身体的破坏仍然存在。这就好比，最开始只拖延了一件小事，到后面逐渐发展成适应拖延。
想拖延的事情往往都是不愿意做的事情，这激起大脑的疼痛区域，我们本能的就会去转移注意力到happy的事情上，
然后内心就开始编造借口，恶性循环。拖延症是大脑绕不过去的话题，我们这一生都在对抗拖延症。
靠毅力可以克服拖延症，但是毅力需要消耗很多神经资源，除非迫不得已否则这是一张浪费。
习惯和僵尸意识
习惯就像，对于一个很熟悉的组块无脑潜意识的执行。
习惯的机制：
1.信号（cue）：发习惯的开关
2.惯例（routine）：僵尸模式
3.奖赏（reward）：坏习惯难改是因为它所带来的愉悦是快速的 ，比如熬夜玩手机
4.信念（belief）：从内心认可这个习惯
一个拖延习惯的养成也是如此，当routine拖延之后，大脑会快速得到奖励，然后你心里就会感觉这是无法克服的。
冲浪练习
在开始学习时，就算是我们喜欢的科目 也会产生负面情绪。这就需要我们用一些心理学的技巧。
我们需要把负面情绪放在一边，并把注意力放在过程而不是结果上。
比如： 告诉自己我要开始学习20分钟，而不是我要完成我的作业。这样在处理一些不愉快却必须做的任务上，
我们就可以借助僵尸模式来帮助过程的完成。（回想儿时，我在做一堆假期作业时，总是没写多少就开始翻看还剩多少，越看越烦）
利用僵尸模式
对于一些想改的习惯，我们往往只需要靠毅力改变对信号的反应，而不是靠毅力扼杀整个习惯。
信号分类： 时间，地点，感觉，反应
拖延是自然而然地习惯，你往往意识不到你已经在拖延了, 对于一些杀伤性信号我们要尽可能避免（手机消息....）
惯式：在做不想做的事情时，下意识的注意力转移，产生这个信号后就会进入僵尸惯式。
想要摒弃不好的惯式，就需要制定一些计划来可以消灭他。
奖励：习惯之所以强大是因为他创建了神经系统的欲望。要想重置旧习惯，就要给新习惯设置更好的奖励
信念： 相信自己新的习惯会起作用，才能一直坚持下去
生活和学习的应用
睡前把第二天的任务清单写下来，这样既可以让发散模式后台工作，又可以释放工作记忆插槽。
早晨开始，把最难的，最不想做的放在第一个，并搭配番茄。
计划结束时间也很重要，日常的休息也是工作的一部分
总结
论对拖延症持久战：
1.创建长期计划和日志，方便进行追踪和检查成效
2.每天的任务清单，在前一晚制定好
3.把奖励 留到任务完成
4.注意隔离杀伤性信号
5.在注意力集中时学习
6.如果拖延没有改善，就启用B计划
7.每天先处理困难的工作（eat your frogs first）
记忆
HM 去除了海马体，但再也无法记住新东西，不同的学习类型对应着大脑不同的系统。海马体与长期记忆相关。
在回顾长期记忆时，我们需要从长期记忆中拿到短期记忆内，然后在放回去，
这一过程会加深突触的成长（在重新植入的这一步甚至可以混入一些错误的记忆 —— 被害妄想症前提？？）
作为数量最多的神经胶质细胞，星形胶质细胞 给神经元提供营养，修护等（奶妈）
同时也与学习能力有关，爱因斯坦的大脑星形胶质细胞比一般人要多
打造记忆宫殿
通过比喻，联想等方式 把知识点 与一些动态场景串联起来 更有助于记忆、
F=MA （一头骡子从天而降，牛顿定律）
这个能力需要多次练习才能很好掌握，起初会很困难且费力。 因为他同时锻炼了 记忆力和创造力。
文艺复兴学习并激发你的潜力(Renaissance Learning and Unlocking Your Potential)
更好的学习者
运动有益于神经元产生。
暗喻对任何学科都很有帮助
不必羡慕天才，他们可能只是记忆容量大了一点。且思维定势会阻碍我们创新，有时候我们需要转移注意力
右脑涉及帮助我们复盘的功能，在全局的角度帮助我们检测之前的结果是否正确（质疑一切）
左脑帮助认知世界。并维持认知长久不变（稳定一切）
专注模式下，以左脑为中心，如果对你的结果蜜汁自信有可能是你的左脑蒙蔽了你，不论如何我们需要复盘检查
才能让左右脑交替工作。
适时的检测学习效果可能比一味的学习更好
考试做题时 可以先难后易，遇到难题卡住就去做简单的题，这样大脑在后台会开始发散思维运行。
在考前有压力时，人体会分泌皮质醇，从而造成 心跳加速，手心出汗等情况，
然而对这种情况的解读可以是负面的，也可以是正面的 从而导致相应的结果。
END
工作和学习上，合理运用专注模式和发散模式
时刻注意，拖延症发作及处理方式
客观看待冒名顶替者症状
对于知识记忆，学会创建组块，间隔重复
运用recall确认自己真实水平，拒绝无效学习
去实践习惯养成和修改
参考链接
[1] www.coursera.org/learn/ruhe-…
