见过太多多才多艺的程序员了，画漫画的，弹钢琴的，摄影的.....不带任何吹嘘的意思，我们程序员中斜杠青年的比例应该最多了。
对于程序员来说，健身是一个再合适不过的第二爱好（第一爱好，难道不是🐟吗？），不仅能让我们放松一天的工作，还能让我们在接下来的一天，更有精力去学习。可能很多朋友还会选择乐器作为第二爱好，但是个人惨痛的失败经历告诉我，并不是对每个人都合适。
刚毕业的时候选择了电吉他，那时候下班会弹 1 - 2 个小时，因为是初学者，一直比较枯燥的练习基本功，并且吉他没有想象的那么速成，导致我各种腰疼肩膀疼，身心俱疲。后来我想开，直接放弃了，专职撸铁。而今天，我也想说服你，加入进来。
可能有人难以想象，是什么支撑着那些健身的朋友，在健身房面对着冰冷的杠铃、哑铃一个多小时的？其实锻炼没那么无聊，相反还挺有趣的呢。
如果你认真的进行训练，身体会释放出内啡肽、脑啡肽，它们可以给我们带来快感，让我们心情愉悦，甚至可以匹敌性爱（不是我说的，施瓦辛格说的）。这种感觉用语言描述的话，叫做「泵感」。
如果你进入了泵感，会感觉到你的肌肉非常大，你就是健身房最让人羡慕的那个人，你就是能举起无敌大重量的人，如果你恰巧在练腿，你可能发现腿上的肌肉在涨，血管都爆出来了，摸着你自己的腿，它滚烫着，连铁链都能熔断。蹬一下地都会发生 9 级 大地震，你就是 Super Man！！！（当然了这都是想象的，总之是形容这种感觉很美好）。
泵感也不是每次都出现，以过去的经验，是需要一定的专心致志才行。如果今天在锻炼前没有很疲惫，并且自己今天练习的动作比较熟悉，重量也够你喝一壶的，那一般都能享受到泵感带来的快乐。
可能有人在健身，心情却变差了，啥泵感呀，什么也没有！就觉得上面说的不对，其实不然，因为很可能是你在健身的同时，还在节食，这时候可能摄入的碳水化合物太少了（米饭、馒头、面包等），而我们的大脑本来是需要碳水化合物来供能的，没有能量，大脑肯定不干了，并且也没法正常合成可以让我们感到快乐的物质（某种氨基酸）。减肥少吃碳水没错呢，但是一定要适度。
有些瘦子可能觉得自己不需要健身，但是随着年龄的增长，我们的代谢也会越来越慢，要是你不运动，就算你依然是现在食量，没有多吃，也会变胖。我相信你肯定听过结婚会发福这个说法，它从某个方面讲是很有道理的呢。也不是没有办法避免这一点，运动就可以避免我们成为大腹便便的油腻男。
健身的好处不仅体现在上面说的训练过程中，它还能让我们在生活中更平和。仔细的回想一下，你可能会发现，在生活中呀，我们冲别人发脾气的时候，往往不是因为一件事，而是很多事情的累积，在那一瞬间爆发了。
作为一个成年人，生活都不容易，每天都在遇到各种糟心事，但是我们不能像一个小孩子一样，把什么都挂在脸上，也只能把这些悲伤自己藏起来，该和别人开玩笑还是开玩笑，该和别人打招呼还是打招呼。
假如我们在平常中不寻找一个可以发泄的口子，那些小情绪就会在我们体内堆积，有些朋友可能就慢慢变得悲观、厌世，有些朋友就变得容易暴怒，可能别人批评他一句就开始生气，就和人家吵起来了。
宣泄的方法有很多，比如外出旅游、吃好吃的、参加社交活动，但是最方便的就是锻炼身体了，心情不好了，楼下跑上一圈去？其实参加社交活动也非常好，可以让你认识很多新朋友，你可能会发现，世界上优秀的人太多了，你还会发现，世界没了谁，也不会停止转动。
要想健身练得好，必须节制饮食，保持自律，不然真的莫得效果，这个过程坚持下来，慢慢的，就会让我们更自信、更坦然。我其实是很自卑的人，很患得患失，很害羞。现在健身 8 个月了，虽然体型变化不明显（不过我自己照镜子感觉很好），但是我真的越来自信了，并且觉得越来越目中无人，觉得自己最🐮🍺。额......这应该健身给我带来的好处，没错吧。
不想去健身，很多时候不能怪大家，不是大家不想去健身，有些人是因为加班，有些人是怕自己练得不对，反而对身体有害。
对于怕加班这件事，我一般不会加班，一到 6 点我就是下班态势了，什么也不会干。我也有点觉得不好意思的，但是我的领导太好了，只重结果，不在乎形式(划线掉了，这样某人就不能以这个为把柄取笑我了，但是也有可能永远注意不到这里哈哈 ~ )。我也就先这样吧。我真的从心底里同情那些加班工作的人，真的太累了。我认为加班是大罪，因为只有我们好好的利用下班时间学习，才能变得更厉害，才能为公司做出更大的贡献，低层次的加班，对公司也不好，对我们自己也不好。
另外有些就是怕练错了，好多男生女生不想去健身是因为怕斜方肌练大。其实有什么呢，我发现很多健美选手的斜方肌依然很大，不仅如此，他们还会刻意训练这块肌肉。还有些朋友怕腰练粗呢，你们觉得真的很简单吗 😂
刚开始训练的时候，如果你练肩、背，斜方肌会痛，没必要太在意。有很多背部动作，比如俯身划船，他们本身就会练到斜方肌，是没法避免的。
并且在刚开始的时候，就算你的动作对了，但是因为目标肌群的力量太小了，为了完成这个动作，难免会从别的地方募集力量。只要你重量不要上太大，好好的学习动作，等你训练了一段时间，就自然而然的发现这个问题消失了。
各位千万不要因为练一次觉得难就放弃，一定要坚持下去。
健身界有很多谣言，也阻挡了一部分人的步伐，比如：发力感找不到就是练得不对。这是教练很常用的哄小白的话术了。
可是呢，我们来举个例子，像杠铃推胸，它本身就是一个复合动作，肯定不能把 100 % 的力量转移到胸部，肩膀代偿是非常正常的事情。相对而言，器械的就会练的比较孤立一点。但是就算那样，你要是想找特别明显的发力感，也要小重量才行。
但是！大重量才是增肌的关键，用大重量是很难找到那么明显的发力感的，把发力感和训练效果挂钩是没有任何依据的，它可能只是为了证明，你用小重量做的动作的时候，做对了。这个事情对初学者来说很有用。不过如果我们学会了动作，慢慢上重量了，这个的参考价值就变为 0 了。只要把动作做对，放心的去搞吧！
还有朋友会觉得练了某个部位，第二天不酸痛就是没效果，其实酸痛感也和训练效果没半毛钱关系。有这种观念的人一般是不经常运动的朋友。随着训练频率的增加，我们肌肉的耐力、承受力变得越来越好，酸痛感一般也不会出现了。
还有呢，深蹲废膝盖，硬拉废腰，固定器械好还是自由器械好，还有很多谣言...... 我就不一一解释了，其实这些东西很好破解，我们不需要去看网上的观点，只要我们自己去健身，自己去认真感受，很多谣言都会不攻自破，千万不要因为这些貌似很吓人的话而阻挡了你去健身的第一步。
无论如何，先把车开起来，再想路怎么走呢。当你迈出第一步，你可能会发现，原来如此简单。
