当我们懊恼自己无法坚持跑步或者写作时，总是会怪自己太不自律了，一旦向其他人求助，他们往往会给出类似这样的建议：
- 你需要做的就是穿上跑鞋下楼,这样在你还没做好决定的时候,就已经跑完了
- 别想太多，拿起笔写就是，想到什么写什么
这样的建议不能说是错的，但往往不具备可执行性：总是无法说服自己穿上跑鞋，总是无法说服自己拿起笔。
当你也有这样的困境，不妨尝试先从养成一个微习惯开始。
所谓微习惯指的是强迫你每天做微不足道的积极行为。
短短的一句介绍包含了 4 个核心概念：强迫、每天、微不足道、积极行为。
强迫表明你想做的事情一定是会下意识抗拒的。
每天表明做的事情需要长期执行。
微不足道表明做这件事情毫不费力。
积极行为表明做完这件事你会产生愉悦感、收获感。
跑步天然具备强迫和每天这两个属性，毕竟一般人很难一开始就享受每天跑步，微不足道就是不要跑太久，跑步是一件有益的事情，完成它内心总归是快乐的，是一件积极行为。
所以关于跑步的微习惯就是每天跑步 10 米，没错，不是 1000 米，也不是 100 米，仅仅只是 10 米，这个距离对于大部分人来说做起来是毫不费力的，完成这个只需要几秒钟而已。
写作也天然具备强迫和每天这两个属性，微不足道就是不要写太多，写作的核心是思考，有思考表明自己不笨，想到自己很聪明是一件积极行为。
所以关于写作的微习惯就是每天写一行字，无论是给文章留个言还是发个朋友圈，完成这个只需要十几秒钟而已。
你看，每天跑步 10 米和每天写一行字多简单，可是，这确实做与不做的区别。
没有行动的计划毫无价值，没有产出结果的决心也毫无价值。
很难采取行动的一个重要原因是计划制定的不切实际，总是雄心勃勃的制定宏伟的计划，一旦要执行总有千百种理由拖延下去。
微习惯总是可以执行，总是能有一个结果，如果做不到，问题出在你以为的微不足道并不是那么的简单，属于高估了自己。
微习惯还具备一个意想不到的好处：我们总是想要超额完成它，并且很容易做到超额完成。
由于是毫不费力就完成了，咬咬牙再跑 10 米、再写一行字貌似也不是不可能，收获的确是成倍的快乐。
如果我们害怕坚持做某件事，那不妨尝试先从养成它的一个微习惯开始吧，完成一件事情总归是能让自己得到放松的。
人之所以会心累，很大程度是因为在脑海中积累了太多未完成或者无法完成的事情，这些事情无时无刻不在内耗着一个人的能量，心有余力不足在所难免。一旦完成一件事，带来多巴胺的分泌，这刺激着我们更愿意去做一件事。
