减肥成功主要还是靠热量消耗大于热量摄入，积累下来；开始的时候安装了KEEP，统计了每天饮食摄入的热量和运动消耗的热量，这个阶段主要是改变饮食，一顿猪脚饭热量很高，一顿沙县鸡腿饭就是很好的减脂餐。同时也开始运动锻炼，由于条件限制我选择了HIIT方法，现在是每天做3组登山跑和4组平板支撑，最开始的登山跑是200个一组，平板支撑2分钟，到现在加到了登山跑300个一组，平板支撑加到四分半了（选平板支撑主要是为了减肚子![[看]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_97.39cdc9f.png)
），坚持一两个月就能掉很多称了；现在的状态是想吃就吃，反弹了就运动，保持平衡，把BMI维持在正常水平。分享我的经验，希望能帮到大家
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），坚持一两个月就能掉很多称了；现在的状态是想吃就吃，反弹了就运动，保持平衡，把BMI维持在正常水平。分享我的经验，希望能帮到大家
