塑型训练
一静态伸展;1组重复10次
1.青蛙趴
2.跪姿髋伸展
3.下犬式
4.站姿胸椎旋转
二核心激活;1组重复10次
1.仰卧核心激活
2.仰卧桥式
三动态伸展;1组重复10次
1.伟大拉伸
2.支撑侧移
四训练动作;
1.哑铃飞鸟
2.高脚杯分腿蹲
3.支撑侧拉
4.哑铃卧推
5.俯卧腿弯举
6.平板支撑
五代谢训练;
1.波比推举
2.高翻箭步蹲
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