增肌塑型训练
一静态伸展：1组重复6-8次
1.伟大拉伸
2.青蛙趴
3.下犬式
二核心激活：1组重复6-8次
1.仰卧核心激活
2.单腿臀桥
三动态伸展：1组重复6-8次
1.燕式平衡
2.娃娃蹲
四训练动作:3组
1.哑铃蹲摆
2.弓步上推
3.侧支撑单边45＂
4.俯卧撑提膝
5.深蹲火箭推
6.俯身交替划船
7.仰卧桥式45＂
8.手肘交替支撑45＂
一静态伸展：1组重复6-8次
1.伟大拉伸
2.青蛙趴
3.下犬式
二核心激活：1组重复6-8次
1.仰卧核心激活
2.单腿臀桥
三动态伸展：1组重复6-8次
1.燕式平衡
2.娃娃蹲
四训练动作:3组
1.哑铃蹲摆
2.弓步上推
3.侧支撑单边45＂
4.俯卧撑提膝
5.深蹲火箭推
6.俯身交替划船
7.仰卧桥式45＂
8.手肘交替支撑45＂
展开
6
1