上肢增肌塑型训练
一静态伸展：1组重复10次
1.跪姿背部伸展
2.侧卧胸椎转体
3.下犬式
二核心激活：1组重复10次
1.俯卧WY
2.动态支撑
3.单腿臀桥
三动态伸展：1组重复10次
1.支撑屈膝侧移
2.毛毛虫
四训练动作:3组
1.仰卧推胸＋抬腿
2.俯身背起＋平板支撑40″
3.俯卧撑＋登山跑40″
4.俯身划船＋臂屈伸
5.站姿推举＋弯举
6.侧平举+前平举
7.仰卧卷腹+屈膝收腿
一静态伸展：1组重复10次
1.跪姿背部伸展
2.侧卧胸椎转体
3.下犬式
二核心激活：1组重复10次
1.俯卧WY
2.动态支撑
3.单腿臀桥
三动态伸展：1组重复10次
1.支撑屈膝侧移
2.毛毛虫
四训练动作:3组
1.仰卧推胸＋抬腿
2.俯身背起＋平板支撑40″
3.俯卧撑＋登山跑40″
4.俯身划船＋臂屈伸
5.站姿推举＋弯举
6.侧平举+前平举
7.仰卧卷腹+屈膝收腿
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