目前锻炼计划:(新手已完成6天)
先平板支撑40S,再六组俯卧撑,每组15个,组间休息几十秒,再做平板支撑(每次40s)+俄罗斯卷腹20次+手撑卷腹20次,共做6组,组间休息几十秒,再做两组俯卧撑(每组15个,组件休息几十秒),再侧摆(20次)+飞鸟(20次)+弯举(30次)共6组。
刚开始一两天做完第二天胳膊酸疼,最近练完已经无感了。
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