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八段锦第一式：双手托天理三焦。
名字可拆解为两部分：一是动作：双手上举呈托天姿态；二是功效：调理三焦系统。
动作要点：提拉胸腹、拔伸腰背；双手掌根作为发力点，手指微涨，后背夹脊感。
功效方面：何为“三焦”，人体五脏六腑从上到下的核心系统，叫做三焦系统。三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

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八段锦第二式：左右开弓似射雕
心法口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前；左推右拉似射箭，左手食指指朝天；势随腰转换右式，双手交叉右胸前；右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动作要点：1.马步要稳，双脚尽量平行向前，勿八字外翻；2.左右开弓，一左一右两次开弓为一组，对称习练；3.开弓时双臂水平，与肩齐，勿过渡挺胸；4.拉弦一臂手握弓拳（五指并拢弯曲），搭弓一臂手式八字掌（大拇指和食指伸直呈八字，其余三指与食指并拢，弯曲），沉肩坠肘，屈腕以使手掌垂直地面，食指指尖有微涨感，后背有夹脊感。4.眼睛盯着竖起的食指指尖，食指指尖是商阳穴所在，大肠经起点，盯着有定气之效。
功效：
对外：扩胸展臂，改善不良体态，治疗肩颈疾病；
对内：刺激督脉和背部俞穴，增加手部和手臂肌肉力量；

ps：个人最喜欢的一式，主要是帅，但对手脚协调性要求较高。

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